Foto: Eme de Mujer

Alimentos para reducir el colesterol malo

Miércoles, 27 de Abril de 2016 01:25 pm

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El colesterol es una sustancia grasa (un lípido) que se encuentra en algunos alimentos y también es producida por el hígado. Es necesario para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a digerir los alimentos

El conocido como “malo” (LDL: lipoproteína de baja intensidad) se deposita en las paredes de las arterias y causa que se creen placas duras que pueden provocar bloqueos, resultando en ataques al corazón y derrames cerebrales.

Para mejorar los índices del colesterol malo, se recomienda una buena alimentación y que en su dieta estén presentes los siguientes alimentos:

– Granos: Nutritivos y altos en fibra soluble. Una taza de granos al día, es efectiva para reducir el colesterol al menos un 10%.

– Aguacate: Es fuente de grasa monosaturada que contribuye a elevar el colesterol bueno y a reducir el malo. Es alto en calorías, por lo que se debe consumir en cantidades pequeñas.

– Ajo: Es bueno para la salud del corazón, para controlar la formación de placas arteriales y reducir el colesterol. Además, controla la hipertensión arterial.

– Espinaca: Alta en hierro y en luteína, fundamental para la prevención de la degeneración de la mácula. Estudios la relacionan con la prevención de bloqueos de las arterias.

– Semillas: Son útiles para reducir la absorción del colesterol.

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