Te presentamos cinco ejercicios para aliviar el dolor ciático

martes, 20 de septiembre de 2016 11:38 am

EME

Este nervio es considerado el más grande y largo del cuerpo, ya que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la pierna.

Caminar 30 minutos al día te trae estos beneficios

Cuando el nervio ciático se resiente o irrita por la compresión de los discos causa un fuerte dolor en la parte posterior de la espalda y las piernas, lo que impide que la persona se mueva sin dolencias durante 8 semanas o más.

El sedentarismo, el sobreesfuerzo y la mala postura pueden generar estos dolores, sin embargo, existen algunos ejercicios que ayudan a reducir el dolor ciático y fortalecer las zonas para evitar futuras lesiones.

Estiramientos de espalda

Ayuda a aliviar el dolor que se centra en la zona lumbar, con un simple movimiento disminuye la tensión y estimula la lubricación de los músculos y el nervio.

Estiramiento de las piernas

Este ejercicio ayuda a estirar el músculo periforme, disminuyendo las molestias que ocasionan el dolor ciático.

Estiramientos para lumbares

Si presentas dolores fuertes en los lumbares este ejercicio lo aliviará, ya que reduce la presión sobre el nervio ciático.

Estiramientos con una pelota

Una pelota de tenis o de golf es de gran ayuda para aliviar el dolor de la ciática, ya que elimina la presión que se siente en el nervio.

Para hacerlo deberás encontrar el lugar justo donde sientes mayor dolor en los glúteos, luego coloca la pelota en esa zona y relaja el cuerpo mientras está sobre ella.
Mantén la posición entre 30 o 60 segundos.

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